Como comer batata doce para ganhar massa? Saiba a melhor forma

A alimentação representa um papel importante na sua performance física, mas como comer batata doce para ganhar massa muscular?

A batata doce faz parte da dieta de muitas pessoas, principalmente entre aquelas que querem ganhar músculo.

Além disso, é um legume rico em fibras e nutrientes, ajudando assim a manter um bom funcionamento do sistema digestivo e fortalecer o sistema imunológico.

Portanto, não apenas favorece o ganho de massa muscular, mas a batata doce é benéfica para a sua saúde geral.

Então, confira, a seguir, porque vale a pena incluir a batata doce na sua dieta e qual a melhor forma de consumir para obter massa!

Quais os benefícios da batata doce para o ganho de massa?

Antes de descobrir como comer batata doce para ganhar massa, vale a pena saber quais seus benefícios para o ganho de massa muscular:

Rica em vitaminas

A batata doce tem um alto teor de vitamina C, que permite uma melhor recuperação e um crescimento de massa muscular.

É rica também em betacaroteno, que facilita a recuperação pós-treino, sendo um potente antioxidante.

As vitaminas B1, B2, B3, B5, B6 e B9 ajudam a converter os açúcares e proteínas em energia para o corpo.

Alto teor de oligoelementos e minerais

Quando você faz musculação, você solicita muitos seus músculos, logo, é importante fornecer ao corpo minerais, como o fósforo, cálcio, magnésio, zinco, potássio, manganês e ferro.

Por exemplo, o magnésio é indispensável para o organismo, principalmente para os esportistas, pois permite fixar o cálcio.

Se você tem carência de magnésio, a contração muscular será mais difícil e a recuperação física mais demorada.

Já o cálcio é conhecido por contribuir para a densidade óssea, e também para a contração muscular, além de regular o ritmo cardíaco durante os esforços muito intensos.

Boa fonte de açúcares

A batata doce é um dos legumes que contêm mais açúcares, e são tão importantes na musculação quanto as proteínas.

Fornecem a energia necessária para os treinos, e participam também no ganho de massa e ajuda na melhor recuperação.

É um legume que contém 12 g de açúcares para cada 100g, o que é superior à quantidade média de outros legumes, que possuem cerca de 4,48 g para cada 100 g.

Baixo índice glicêmico

O índice glicêmico de um alimento é importante em uma dieta para a construção muscular, daí a importância de saber como comer batata doce para ganhar massa.

Para perder gordura, é melhor levar em conta o índice glicêmico de um alimento antes de contar as calorias.

Os alimentos, como a batata doce, com um baixo índice glicêmico, contribuem para a sensação de saciedade, ao mesmo tempo que fornecem os nutrientes necessários.

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Como comer batata doce para ganhar massa?

Provavelmente, o seu maior interesse é saber como comer batata doce para ganhar massa, certo?

Se o seu objetivo é aumentar a massa muscular, o mais indicado é consumir a batata doce antes dos treinos.

Por outro lado, ao consumir no pós-treino, vai auxiliar a recompor os níveis de glicogênio, além de facilitar a entrada de aminoácidos nas células, o que promove a regeneração.

Agora, se você não quer elevar os níveis de gordura corporal, é melhor evitar a batata doce antes de dormir, pois seus carboidratos podem ficar estocados nas células de gordura.

Além de saber como comer batata doce para ganhar massa, procure manter uma dieta saudável, beba pelo menos 2 litros de água diariamente, o que vai não apenas auxiliar na construção muscular, mas muito benéfico para a sua saúde!