Como se manter saudável durante uma viagem

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Voos e viagens podem afetar seriamente sua saúde e bem-estar. Nas férias, a última coisa que você quer fazer é se sentir cansado ou doente. Seguindo as dicas simples de viagem abaixo, você pode garantir que tenha ótimas férias e volte ao trabalho revigorado.

Férias com benefícios para a saúde: dicas úteis para turistas

Observe sua alimentação

Como regra, durante as férias nos permitimos mais comida pesada e mais álcool do que consumimos em casa. Claro, você pode relaxar um pouco e desfrutar de suas comidas e bebidas favoritas durante suas férias, mas você precisa se lembrar de alimentos saudáveis. Por isso, vale a pena investir em tomar um café da manhã saudável além de incluir vegetais e frutas em sua dieta. Não esqueça de comer alimentos ricos em proteínas, como ovos ou iogurte grego. A nutrição adequada fará você se sentir bem e não prejudicará sua saúde.

Lave as mãos

Nas férias, você pode esquecer sua rotina doméstica e de trabalho, mas não deve esquecer as regras de higiene pessoal para não estragar suas férias. Um procedimento de higiene tão simples como lavar as mãos ajuda a combater efetivamente micróbios e vírus patogênicos. Você também pode pegar um pacote de lenços antibacterianos: eles podem ser usados ​​para limpar superfícies em locais públicos, como mesas de avião. Por exemplo, muitas companhias aéreas buscam otimizar custos reduzindo o tempo de estacionamento das aeronaves e nem sempre têm tempo para fornecer limpeza de cabine de alta qualidade.

Beba mais água

Mudanças climáticas repentinas e flutuações de temperatura podem levar à desidratação, o que, por sua vez, pode afetar negativamente seu bem-estar e saúde geral. Café e chá, via de regra, estimulam a remoção de líquidos do corpo, perturbando o equilíbrio de líquidos, por isso vale a pena substituí-los por água pura não gaseificada. Mesmo o ar seco da cabine também pode levar à desidratação.

Controle seus níveis de estresse

Viajar vem com um alto nível de estresse, tanto negativo quanto positivo. Isso pode afetar negativamente a saúde, especialmente o sistema imunológico. É claro que não podemos evitar um atraso de voo, no entanto, ainda podemos controlar algumas situações. Por exemplo, você pode fazer uma lista de coisas que precisa levar em uma viagem com antecedência. No dia anterior à viagem, deve ponderar cuidadosamente o percurso, incluindo a deslocação até ao hotel, para não ter de resolver alguns pequenos problemas à última da hora, e desfrutar das suas férias em paz.

Durma o suficiente

A privação do sono, que ocorre devido a longas escalas e jet lag, pode prejudicar significativamente sua saúde e bem-estar e até mesmo diminuir seu sistema imunológico. Para se acostumar rapidamente com o novo fuso horário, você precisa seguir a programação local e ficar acordado durante o dia. Se você estiver realmente muito cansado, pode se deitar para dormir à tarde, mas o cochilo da tarde não deve demorar mais de duas horas, caso contrário, será mais difícil adormecer à noite.

Ah, e não se esqueça também de ter cuidado para não sentir dores nas costas durante as viagens, combinado? 

Conclusão:

Tomar todas essas precauções são necessárias, porém nunca se esqueça de viajar sem o seu seguro viagem, combinado? 

Para mais dicas de saúde durante as viagens acesse o blog da Elizabeth Werneck 

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Juliana Borges Nutricionista

Juliana Borges Nutricionista

Nutricionista [CRN-1 18734] e atleta de fisiculturismo desde 2016, atual Bicampeã Brasileira na categoria Wellness.

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