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Consultar Nutricionista para emagrecer ou dietas da moda?

“Preciso da ajuda de um nutricionista para emagrecer?” Se esse questionamento já passou por sua mente algumas vezes, saiba que a resposta é sim! Apesar de haver uma avalanche de informações na internet falando sobre dieta, alimentação e hábitos saudáveis, nada substitui o conhecimento e a experiência de um profissional habilitado, como é o caso da nutricionista Juliana Borges.

Desse modo, se você deseja emagrecer de forma saudável, consulte um nutricionista. Além de orientar sobre a melhor forma de eliminar uns quilinhos para ficar no peso ideal, o profissional também pode te ajudar em outros objetivos, como no ganho de massa muscular ou com a montagem de um cardápio alternativo, caso você tenha algum tipo de restrição alimentar, por exemplo.

No entanto, se o dinheiro estiver curto e no momento você não tiver condições de pagar consultas com um nutricionista, este artigo é para você. Continue lendo e descubra que é possível perder peso de forma saudável sem ter que passar fome e sem fórmulas mágicas.

Você irá se surpreender com as dicas de emagrecimento e, ainda, terá um bônus com receitas deliciosas para te ajudar no processo de perda de peso – afinal, o processo para eliminar os quilos extras não precisa ser um martírio.

Consultar o nutricionista para emagrecer vai além de questão estéticas

A obesidade é uma epidemia mundial e no Brasil, de acordo com dados do Sistema de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel), 50,5% dos brasileiros estão com sobrepeso ou são obesos.

A obesidade é caracterizada pelo acúmulo de gordura corporal e pode desencadear uma série enfermidades, como diabetes, hipertensão, osteoartrite no joelho, doenças cardíacas, lombalgia, esteatose hepática (gordura no fígado), tendinite no ombro e muitas outras.

Isso deixa evidente que consultar um nutricionista para emagrecer é crucial, não só para ficar no peso ideal, mas para prevenir essas doenças graves.

Ir ao nutricionista para emagrecer x dietas da moda

Se estiver indo ao nutricionista para emagrecer, saiba que você está no caminho certo. Agora, se estiver fazendo alguma dessas dietas populares citadas abaixo, cuidado!

Low carb

Cetogênica

Dieta dos pontos

Dieta da proteína

Dieta do ovo cozido

Dieta dukan

Dieta da sopa

Dieta do grupo sanguíneo

Dieta da lua

Dieta paleolítica

Dieta detox

Essas dietas “milagrosas” que prometem a perda de até seis quilos por semana podem facilmente ser encontradas na internet ou em bancas de jornal. Para incentivar o leitor, sempre tem o depoimento de alguma atriz famosa, blogueira, panicat ou musa fitness falando de como perdeu peso com tal dieta.

Ao se deparar com os relatos, você pensa: “Ah, se ela conseguiu ficar com esse corpo comendo isso, eu também consigo.” Não caia nessa armadilha!

Somos seres únicos, com estruturas e biótipos diferentes. Com isso, vale reiterar que o organismo de cada indivíduo responde de uma determinada maneira a certos tipos de restrição alimentar.

Perda de massa muscular

Se você não consultar um nutricionista para emagrecer e fizer uma restrição alimentar severa seguindo aquelas dietas malucas sugeridas no Instragram (essas mesmo que prometem perder 10 quilos em um mês), além de gordura, também irá eliminar massa muscular, pois o corpo fica sem sua principal fonte de energia: os carboidratos.

Isso acontece porque quando se perde muito peso em um curto espaço de tempo, tipo 10 quilos em um mês, normalmente o consumo alimentar é inferior a Taxa Metabólica Basal (TMB), ou seja, o indivíduo consome somente as calorias necessárias para manter o corpo funcionando em repouso. Ao fazer isso, além da gordura se reduz também o percentual de massa magra.

A perda de massa muscular também pode acontecer se você fizer uma dieta severa aliada a exercícios físicos de alta intensidade, como o crossfit, haja vista que modalidades de explosão provocam maior ruptura das fibras musculares, pois a contração muscular é maior. Na ausência de determinados nutrientes, essenciais para recuperação e posterior hipertrofia muscular, acontece a perda de massa magra, pois o músculo não foi devidamente nutrido.

Ao perder massa magra, essencial para aumentar o metabolismo e queimar gorduras, fica difícil eliminar as gordurinhas indesejadas.

Como se vê, dietas restritivas e severas não é a melhor maneira de emagrecer de forma saudável. Isso tudo leva a um questionamento: vale a pena perder uns quilos na balança rapidamente à custa de massa muscular?

Além disso, quando você se submete a uma dieta muito restritiva, é possível que faltem alguns nutrientes no organismo, fato que pode ocasionar fraqueza, dor de cabeça, gastrite, azia, desmaio, hipoglicemia, queda de cabelo, flacidez, enfraquecimento das unhas, mau humor, etc.

O ideal é que você procure um nutricionista para emagrecer. Esse profissional é capacitado e fará um plano alimentar equilibrado com estratégias de perda de peso que não coloquem sua saúde em risco.

Afinal, a melhor dieta, aquela que fará você eliminar os quilos extras, deve ser planejada única e exclusivamente para você, levando sempre em consideração sua história clínica, profissão, horários, preferências alimentares, questões culturais, socioeconômicas, entre outras.

Ao ir ao consultório do nutricionista para emagrecer, você faz as pazes com a balança e consegue perder peso de forma saudável.

Não consultar um nutricionista para emagrecer pode trazer malefícios?

Ao deixar de consultar um nutricionista para emagrecer, é possível que você sofra com deficiência de nutrientes, como falta de carboidratos, e consuma em excesso gorduras e proteínas. Também é provável que você sofra com o temido efeito sanfona.

O ideal, como foi ressaltado no início deste artigo, é consultar um nutricionista, pois fazer dieta ou reeducação alimentar pode ser algo difícil, principalmente se você não tiver um profissional capacitado para te orientar.

Para emagrecer de forma saudável é necessária reeducação alimentar

A essa altura você já deve estar se perguntando: “mas esse artigo não ia me dar dicas de como emagrecer de forma saudável sem ter que ir ao nutricionista?”

Calma, já estamos chegando nesse ponto!

Só para deixar claro de uma vez por todas – você pode até usar como mantra: “a dieta da vizinha, da minha amiga e da famosa não serve para mim. Não devo fazer dietas malucas! A dieta da vizinha, da minha amiga e da famosa não serve para mim! Não devo fazer dietas malucas…”

Além dos mais, dietas que restringem determinados grupos de alimentos ou que tenham grande restrição calórica podem levar à compulsão alimentar – cuidado!

Que rufem os tambores, o grande momento chegou!

Para emagrecer de forma saudável sem tem que ir ao nutricionista saiba que a chave para atingir seu objetivo é a reeducação alimentar. Ou seja, é necessário mudar hábitos alimentares e diminuir gradativamente o consumo excessivo de alimentos processados e ultraprocessados.

Dentre esses alimentos podemos destacar:  bolacha recheada; bolacha de água e sal; macarrão instantâneo; salgadinhos;  molhos prontos como shoyu, Ketchup, moionese; extrato de tomate; temperos prontos como Sazon e Caldo Knorr; refrigerantes; água  tônica; sucos de caixinha; sorvetes, etc.

Você pode até achar esses alimentos gostosos, mas saiba que eles são grandes vilões, pois são densamente calóricos, sendo ricos em sódio, açucares ou gorduras – quanto menos você consumir esses alimentos, melhor será para saúde e, claro, para seu emagrecimento.

Além disso, ao fazer uma reeducação alimentar, você consegue perder peso de forma saudável e as chances de engordar novamente são quase nulas, pois por meio da reeducação alimentar se adquire novos hábitos e o volume das refeições não precisa diminuir, pois os alimentos mais calóricos são substituídos por aqueles que têm menos calorias.

Em síntese, ao fazer reeducação alimentar, você entra em forma sem ter que recorrer a remédios ou cirurgia e, o melhor, os resultados costumam ser duradouros e definitivos.

Sei que você está lendo este texto porque quer perder peso sem ter que consultar um profissional. Entretanto, não custa nada ressaltar que o nutricionista é uma peça fundamental durante o processo de reeducação alimentar. Esse especialista fará com todo cuidado e carinho um plano alimentar voltado exclusivamente para você.

O nutricionista faz uma avaliação para determinar quantos quilos é necessário perder de acordo com sua altura e idade e, ainda, avalia a composição corporal (quantidade de massa magra e de gordura) – já imaginou que bacana seria você comemorando o tão almejado peso ideal com seu nutricionista ou recebendo elogios de amigos e colegas de trabalho?

Perder peso de forma saudável requer disciplina!

Se você não foi ao nutricionista para emagrecer e está lutando contra a balança há algum tempo sem sucesso, saiba que vários fatores podem estar fazendo com que você não emagreça, como ansiedade, sedentarismo, estresse, baixa ingestão de alimentos ricos em proteínas e fibras, dentre outros.

Se quiser emagrecer de forma saudável e manter o peso, é essencial controlar a ansiedade, fazer exercícios físicos regularmente, ingerir alimentos de vários grupos alimentares e diminuir a ingestão de alimentos com alta densidade calórica.

Em suma, é fundamental buscar outros prazeres além da comida, pois o alimento não é o vilão da história, mas a forma como você se relaciona com ele pode ser. Em razão disso, se quiser perder peso de forma saudável, busque o equilíbrio.

O que é preciso para emagrecer de forma saudável?

Como supracitado, não consultar um nutricionista para emagrecer pode ser um erro quando se trava uma guerra com a balança. No entanto, as dicas a seguir vão te ajudar, e muito, basta você colocá-las em prática.

Pode até parecer simples, mas esses são alguns pilares fundamentais para você emagrecer de forma saudável e manter o peso ideal definitivamente.

Alimentação in natura

Dietas “mágicas” e revolucionárias podem te deixar transtornada. Por isso fuja de qualquer ideia que lhe parecer absurda – viver comendo só ovo não dá, vamos combinar.

Consuma alimentos in natura ou que sejam minimamente processados – leve em consideração seus gostos pessoais. No cardápio insira frutas, verduras, folhagens, vegetais cozidos, arroz, feijão, carnes (dê preferência sempre para cortes magros).

Invista também em ovos; queijos, dê preferência para os de coloração mais clara pois possuem menos gordura; iogurte natural; leite, opte pelos desnatados e semidesnatado.

Inclua também fontes de gorduras boas, abacate, azeite de oliva extra virgem, nozes, castanha-do-pará, castanha-de-caju, amêndoas, avelã, pistache, etc. No entanto, fique atento a quantidade que você ingere, já que esses alimentos são bastante calóricos. O ideal, por exemplo, é que você consuma duas castanha-do-pará por dia.

A ingestão na medida certa desses alimentos citados pode te ajudar a emagrecer de forma saudável e, além da perda de peso, ficará perceptível a melhora na qualidade da pele, do cabelo e das unhas.

Dormir bem

Talvez você não saiba, mas pessoas que dormem mal são mais propensas a ganharem peso e, além disso, possuem dificuldade para emagrecer. Quando o indivíduo tem privação de sono, há uma redução metabólica e uma desordem hormonal, pois o organismo deixa de secretar diversos hormônios essenciais para a saúde.

Além do mais, pessoas que não dormem bem costumam sentir mais fome, tanto durante a madrugada, quando estão acordadas, quanto no decorrer do dia. No geral, é recomendado dormir de seis a oito horas. Ademais, o sono deve ser restaurador, ou seja, ao acordar você deve se sentir bem e recuperado.

Higiene do sono

Se você estiver tendo dificuldades para dormir, fazer a higiene do sono talvez possa te ajudar. O método é composto por uma série de hábitos que podem contribuir para melhorar a qualidade do seu sono de maneira efetiva sem medicamentos.

Ficou interessando e quer dormir como um bebê? Então acompanhe as dicas!

Faça refeições leves à noite

Evite bebidas que contenham cafeína à noite

Procure dormir e acordar sempre no mesmo horário

Durante o dia, evite cochilos com mais de 30 minutos

Evite fazer exercícios físicos próximo a hora de dormir

Desligue todos os aparelhos que emitam luzes antes, como televisão, celular, etc.

Se quiser avaliar como está a qualidade do seu sono, verifique como está seu humor. Você tem estado irritado? Se sua resposta for sim, consulte um médico especialista em sono.

Não se estresse

O estresse é um dos grandes responsáveis por causar alterações metabólicas, pois altera a produção de algumas substâncias no organismo, prejudicando a perda de peso.

Além disso, quando estamos tensos, a adrenalina e o cortisol são liberados em quantidades elevadas na corrente sanguínea. Se isso acontecer frequentemente, haverá uma redução do gasto calórico, fato que faz aumentar os estoques de gordura, principalmente no abdômen.

Se essa camada adiposa na região da barriga fosse o único problema, talvez a gente poderia até relevar, né? Mas não é só isso! O aumento de gordura no abdômen é fator de risco para o desenvolvimento de diversas enfermidades, como hipertensão, diabetes, doenças cardiovasculares, etc.

Está claro que fazer o acompanhamento com um nutricionista para emagrecer nessas horas é essencial.

Beba bastante água

Se você realmente deseja emagrecer de forma saudável, beber mais água pode te ajudar, pois esse líquido, além de não possuir calorias, aumenta o metabolismo, o que ajuda a queimar as calorias.

Mas os benefícios de ingerir mais água não param por aí. Essa fonte de vida também ajuda no correto funcionamento do intestino, melhora a digestão, colabora para a hidratação dos músculos e, também, é benéfica para o rendimento físico.

Por isso, carregue sempre uma garrafinha de água com você! Ah, e quando sentir fome, beba água, às vezes você só está precisando se hidratar

Não se deixe enganar. Para colher todos os benefícios que a água proporciona, inclusive o auxílio na perda de peso, é crucial ingeri-la pura, sem adição de qualquer substância, como açúcar, pois ao fazer isso, o líquido deixa de ser zero colorias, fato que pode atrapalhar o processo de emagrecimento.

Também não é recomendado substituir a água por outros tipos de bebidas, como refrigerantes, sucos, chás, café, dentre outros. Esses líquidos, além de conter açúcar, não têm a capacidade de hidratar como a água.

Se quiser saber a quantidade exata de água que você deve ingerir diariamente, basta multiplicar seu peso por 35. Por exemplo: 80×35 = 2,800 ml.

Pratique exercícios físicos

Se entrar em forma é sua meta, comece a fazer exercícios físicos diariamente, principalmente os aeróbicos, como corrida, jump, dança, andar de bicicleta, pular corda, subir e descer escadas, dentre outros. Também é indicado fazer musculação para atingir seu objetivo.

Como pôde perceber, a fórmula para perder peso de forma saudável não é complicada, basta você ter uma alimentação balanceada, dormir bem, se manter hidratado e fazer exercício físico.

Receitas para emagrecer de forma saudável

Depois de ler esse textão com várias dicas você teve ter ficado com vontade de comer, não é mesmo? Que tal preparar agora uma receitinha que, além de gostosa, te ajudará a emagrecer de forma saudável?

Sorvete de frutas

Um sorvetinho cai bem em qualquer estação, não é verdade? E se você estiver tentando perder os quilinhos extras, saiba que não precisa ficar se martirizando e tirar essa iguaria da sua vida.

Por isso, confira a receita desse sorvete de frutas caseiro que é uma delícia, nutritivo e você pode comer sem peso na consciência – tem coisa melhor?

Para fazer esse sorvete você precisará de 6 bananas bem maduras e congeladas, pois elas são a base da receita, sendo responsáveis por dar a textura e a doçura – então quanto mais madura estiverem, mais docinho ficará seu sorvete.

Além das bananas, você também precisará de outras frutas congeladas, como manga, mamão, morango – escolha a que mais agrade ao seu paladar.

Depois que as bananas e as outras frutas estiverem bem congeladas, coloque-as em um processador e adicione 1 copo de iogurte natural e 1 maracujá para homogeneizá-las. Depois disso, retire do processador e coloque em um recipiente – se quiser que a textura fique mais firme, leve ao congelador por mais 30 minutos antes de servir.

Para dar uma variada e up nessa receita, você pode adicionar uma colher de manteiga de amendoim, pedaços de chocolate amargo, cacau em pó, canela, gengibre e grãos integrais, por exemplo – deixe a imaginação rolar solta.

Composição nutricional 100g / 2 bolas

Calorias: 81,50g

Carboidratos: 19g

Proteínas: 1,90g

Gorduras totais: 0,30g

Bolo de chocolate 100% integral

Ingredientes

3 bananas nanicas médias bem maduras

3 ovos

1 xíc. de chá de farinha de trigo integral

½ xíc. de chá de farelo de aveia

4 colheres de sopa bem cheias de cacau em pó

¼ de xíc. de chá de adoçante culinário, como sucralose

1 colher de sopa de vinagre de maçã

½ xíc. chá de água morna

1 colher de sopa de fermento químico

Modo de preparo

Primeiramente, pré-aqueça o forno a 180 graus. Bata no liquidificador os ovos, as bananas, o adoçante e o cacau em pó até que incorpore. Em seguida, adicione a farinha, o farelo, a água e bata novamente até obter uma massa uniforme. Por fim, adicione o fermento químico, o vinagre e bata mais um pouco para incorporar. A seguir, transfira para uma forma untada e leve ao forno por 40 minutos.

Composição nutricional 1 fatia média/80g

Calorias: 118kcal

Carboidratos: 17,6g

Proteínas: 6,0g

Gorduras totais: 2,8g

Requeijão cremoso

Saiba que é possível fazer um delicioso e nutritivo requeijão cremoso em casa. Para fazer essa receita, você vai precisar de poucos ingredientes, confira!

Ingredientes

300 gramas de ricota fresca

1 colher de sopa (20g) de manteiga

1 xíc. de chá de leite (opte pelo desnatado)

1 dente de alho

Sal a gosto

Modo de preparo

Aqueça o leite e esfarele a ricota. Em seguida, leve todos os ingredientes ao liquidificador e bata tudo até que fique homogêneo. E assim está pronto o seu requeijão cremoso.

Composição nutricional 30g/1 colher de sopa

Calorias: 32

Carboidratos: 2,8g

Proteína: 3,28g

Gordura total: 1,14g

Ajuda do nutricionista para emagrecer é sempre bem-vinda!

Chegamos à conclusão deste artigo. Com ele, você aprendeu que buscar a ajuda de um nutricionista para emagrecer é o mais recomendado. Porém, se por algum motivo isso não é inviável para você no momento, coloque em prática as dicas que foram dadas ao longo do texto e, assim, conseguirá perder peso de forma saudável.

Além disso, tenha em mente que a perda de peso pode ser um processo longo e que demande esforço, persistência e dedicação. Durante sua caminhada, é provável (normal) que você “enfie o pé na jaca”, e está tudo bem! Não se culpe.

O importante é você manter uma constância e continuar no processo de reeducação alimentar. A jornada pode ser longa, mas com certeza valerá muito a pena.

Não desista e invista sempre em você!

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