Exercícios para costas feminino caseiro: conheça os mais eficazes

Para quem tem aquelas gordurinhas a mais nas costas e não tem tempo de frequentar uma academia, nada melhor do que aprender exercícios para costas feminino caseiro.

Além disso, tonificar os músculos das costas permite também evitar dores na coluna e ter uma boa postura.

São exercícios relativamente simples que podem ser feitos em casa, e o ideal é manter uma regularidade para obter os efeitos desejados.

Por isso, vamos mostrar aqui uma lista de exercícios simples e fáceis, e agora é com você, coloque uma música e comece a praticar?

Exercícios para costas feminino caseiro: por que fazer?

Na verdade, qualquer atividade física é benéfica para a saúde, onde algumas são mais direcionadas, como os exercícios para costas feminino caseiro.

Podem ser indicados pelos mais variados motivos, desde ajudar a eliminar gorduras ou até aliviar dores e manter uma boa postura, por exemplo.

Às vezes, se a pessoa trabalha muitas horas na posição sentada, é normal ficar com dores na coluna, e se não tratadas, pode levar a outros problemas.

Por isso, além de fazer pausas regulares e se alongar, é importante prestar atenção à postura e fazer exercícios para tonificar os músculos da coluna.

Exercícios para costas feminino caseiro: dicas dos melhores

Se você não tem ideia de quais os melhores exercícios para costas feminino caseiro, selecionamos aqui dicas muito fáceis e simples para fazer no conforto da sua casa:

1.Deitada de barriga para baixo

Deite-se de barriga para baixo, o rosto virado para o chão, e levante um braço e a perna do lado oposto ao mesmo tempo.

Tente levantar sua coxa do chão, mas não mais alto que seus membros, pois movimentos de pequena amplitude são suficientes para estimular os músculos das costas.

Repita dez vezes de cada lado.

2.De joelhos, levante e desça os glúteos

Fique de joelhos, com as pernas um pouco afastadas, e coloque os braços para frente.

Abaixe os glúteos e seu busto, deixando as costas retas. Depois, levante levemente.

Em nenhum momento, seus glúteos devem tocar o calcanhar, mas simplesmente se aproximar.

Lembre-se que não são seus braços que se movimentam, e sim seu busto.

Esse exercício estimula seus músculos lombares e dorsais.

Repita dez vezes, sempre inspirando ao descer e expirando ao subir.

3.De joelhos, balance os braços para frente e para trás

Fique de joelhos, com o bumbum encostado no calcanhar. Incline-se para frente, com a coluna reta.

Afaste seus braços e movimente-os para trás e para frente.

É um exercício que deve ser feito devagar.

4.De pé, pernas flexionadas, levante pequenos pesos

Se você não tiver peso em casa, pode usar um saco de arroz ou uma garrafa de água.

Esse é um dos exercícios para costas feminino caseiro que solicita a coluna dorsal, mas também a área do omoplata e trapézios.

Flexione as pernas, coluna bem reta, com o rosto para a frente e não para o chão.

Levante dez vezes os cotovelos, inspirando, depois relaxe os braços para a frente.

5.Levantar pesos sobre um banco

Coloque uma mão e um joelho sobre um banco, coluna reta.

O pé que permanece no chão deve estar bem fixo, não na ponta.

Suas costas devem permanecer retas, sua cabeça como se fosse o prolongamento da sua coluna.

Levante um pequeno peso ou um objeto improvisado, até que fique paralelo com seu quadril.

6.Levantar o braço a 90º com um peso

Esse é um dos exercícios para costas feminino caseiro para solicitar a parte superior das suas costas, onde os joelhos devem estar dobrados e os abdominais contraídos.

Levante o braço a 90º com um peso leve e em seguida, passe esse peso em volta da cabeça.

Esse movimento em círculo é para ser feito levemente.

Faça esse exercício regularmente em pequenas séries de cada lado, mas não abuse, pois praticado com mais frequência, pode alargar suas costas.

7.Alongamento da coluna, no chão

Quando você terminar seus exercícios para a coluna, é essencial se alongar.

Portanto, ajoelhe-se, seus glúteos femininos apoiados no calcanhar.

Lentamente, coloque suas mãos para a frente, e procure se alongar o máximo possível.

Mas para que esse exercício de alongamento seja eficaz, mantenha o bumbum no calcanhar.

Quais esportes fortalecem os músculos das costas?

Além de todos esses exercícios para costas feminino caseiro, alguns esportes são indicados para fortalecer os músculos da coluna:

Acima de tudo, tenha em mente que o estresse e o sobrepeso são fatores agravantes para problemas de coluna.

Por isso, pense em exercícios para liberar o estresse, assim como adotar uma alimentação saudável e equilibrada.

Então, no dia a dia, procure alongar-se regularmente e manter a coluna reta o máximo possível, seja no trabalho, ao dirigir ou no sofá.

Em conclusão, agora que você já aprendeu os melhores exercícios para costas feminino caseiro, tente manter uma certa regularidade, pois vai ajudar muito a fortalecer os músculos da coluna.