O que emagrece mais: dieta ou exercício? Descubra!

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Talvez você já tenha se feito essa pergunta ou mesmo ouvido falar: o que emagrece mais dieta ou exercício?

Para perder peso, a chave é um regime alimentar equilibrado juntamente com a prática regular de uma atividade física.

Mas será que essas ações funcionam uma sem a outra? É possível só fazer exercícios sem prestar atenção ao que você come? Ou ao contrário, comer melhor sem se exercitar?

Continue a leitura e encontre a resposta aqui!

O que emagrece mais dieta ou exercício?

Todo mundo sabe que para emagrecer é necessário modificar sua alimentação, e sabe-se também que o exercício físico regular permite perder peso.

Segundo um estudo americano, quando se trata de perder peso e gordura corporal, para essa pergunta sobre o que emagrece mais dieta ou exercício, a resposta é:

A associação dieta mais exercício é muito mais eficaz que uma ou outra das abordagens individualmente.

Ou seja, a maneira mais eficaz para perder peso é combinando uma alimentação para uma vida saudável com uma atividade física regular.

Para você entender melhor isso, vamos explicar a importância de atividades físicas e de uma alimentação saudável, e a relação entre as duas.

Exercícios físicos: por onde começar?

Para começar, você não precisa ser um atleta: caminhar, andar de bicicleta, fazer ginástica ou nadar são algumas ideias.

Faça tudo lentamente e aumente gradualmente até chegar a 45 minutos de atividade por dia, ou mais se você conseguir…

Além de favorecer o processo de emagrecimento e prevenir o ganho de peso com o passar do tempo, o exercício regular contribui ao equilíbrio, a força e ficar em forma.

Uma dica para começar, no caso de você apresentar algum problema no joelho ou coluna, consultar um ortopedista a fim de te orientar quanto aos exercícios mais adequados.

Toda atividade física queima calorias, seja levantando peso na academia ou simplesmente usando escadas ao invés do elevador.

Isso é importante porque a massa de gordura está ligada ao número de calorias ingeridas (contidas nos alimentos e bebidas) em relação ao número de calorias queimadas (pelo nosso metabolismo e atividade física).

No entanto, não é tão simples assim!

Para uma boa quantidade de pessoas, é necessário entre 1500 e 2000 calorias para permitir ao organismo sobreviver em repouso. É o que chamamos de metabolismo basal.

Recomenda-se se movimentar pelo menos 30 minutos por dia e se possível, todos os dias da semana.

Embora todos os benefícios estejam associados aos exercícios físicos, isso sozinho não faz emagrecer.

O que é compensação pelas calorias?

Existe um outro fator que pode tornar difícil a perda de peso por meio da atividade física: a compensação.

Quando somos ativos, é possível que nós compensemos, seja sendo menos ativos ao longo da semana ou comendo mais.

Nós podemos até recompensar com a comida para compensar a energia gasta.

Enfim, um outro fator que devemos levar em conta:

Por exemplo, se uma pessoa tem o hábito de caminhar 2 km, após algumas semanas, ela terá perdido dois quilos. No entanto, à medida que a pessoa perde peso, caminhar a mesma distância, no mesmo ritmo, queimará menos calorias.

Isso significa que, para continuar a perder peso, nós devemos ser mais ativos.

O que emagrece mais dieta ou exercício: como funciona essa combinação?

Para responder a sua pergunta sobre o que emagrece mais dieta ou exercício, é importante entender como funciona essa combinação.

Mesmo se a atividade física sozinha não seja tão eficaz para perder peso, ela representa um papel muito importante quando é combinada com uma dieta equilibrada e saudável.

Embora um dos pilares para emagrecer seja modificar nossa alimentação, nós perdemos não somente gorduras, mas também massa muscular quando as mudanças que fizemos não são acompanhadas de exercícios físicos.

Essa perda de massa muscular é péssima para a saúde. 

É por isso que uma dieta alimentar que favoreça a perda de peso combinada com atividades físicas permite prevenir toda perda de massa muscular e garantir que o peso perdido é essencialmente de gordura.

Hoje em dia, há uma grande preocupação, especialmente entre os atletas, no que se refere a ganhar massa muscular. Por isso, alguns têm feito uso do suplemento tribulus terrestris, por facilitar a recuperação dos músculos.

No entanto, é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde antes de começar a usar qualquer suplemento, ok?

Enfim, a melhor maneira para emagrecer é fazer exercícios e ter uma dieta saudável.

Lembre-se que mesmo se as atividades físicas não levem obrigatoriamente à perda de peso, elas proporcionam muitos outros benefícios à saúde:

  • Redução do estresse;
  • Menor risco de diabetes e doenças cardiovasculares;
  • Prevenir certos tipos de câncer;
  • Diminuição da osteoporose;
  • Melhora o bem-estar mental.

Dieta + exercícios = perda de peso

Para continuar explicando sobre o que emagrece mais dieta ou exercício, você pensa que existe uma fórmula mágica para a perda de peso?

Então saiba que existe, e embora não seja mágica, é muito simples.

Na verdade, para emagrecer, é necessário criar um déficit em calorias, o que significa queimar mais calorias do que você consome.

Por exemplo, se você quer perder 1 k de gordura, é preciso criar um déficit de 3500 calorias. Se seu objetivo consiste em perder 1 k de gordura por semana, você deverá criar um déficit de 500 calorias por dia.

Segundo o nutricionista esportivo, uma mudança na alimentação e 5 minutos de exercícios por dia podem ajudar a construir a longo prazo hábitos saudáveis para se livrar daqueles quilos a mais.

No entanto, algumas pessoas vão aos extremos com os exercícios ou a dieta, o que pode causar lesões ou mesmo efeito rebote.

Por isso, é aconselhável começar lentamente e focando em objetivos fáceis de alcançar, como comer uma fruta ou uma salada e caminhar durante 5 a 10 minutos.

Uma vez que isso se torne um hábito, será mais fácil integrar outras ações saudáveis.

A boa notícia é que uma vez que você faz isso todos os dias, seu corpo reage rapidamente, e os 5 minutos se tornam 30 minutos ou mais.

Conclusão

Agora que você teve sua pergunta respondida sobre o que emagrece mais dieta ou exercício, tenha em mente que esse processo exige paciência e perseverança.

É um esforço a longo prazo, e talvez leve um certo tempo, mas no final, você vai ver que valeu a pena!

 

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Juliana Borges Nutricionista

Juliana Borges Nutricionista

Nutricionista [CRN-1 18734] e atleta de fisiculturismo desde 2016, atual Bicampeã Brasileira na categoria Wellness.

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